আপনার মাসিকের আগে এবং পরে কি খাবেন

মাসিকের আগে ও পরে কি খাওয়া ভালো? ইন্টারনেটে 10 দিনের আলোচিত বিষয় এবং বৈজ্ঞানিক ডায়েট গাইড

সম্প্রতি, নারী স্বাস্থ্যের বিষয়টি আবারও ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয় হয়ে উঠেছে। গত 10 দিনে সামাজিক প্ল্যাটফর্মের ডেটা বিশ্লেষণ করে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে "মাসিক খাদ্য ব্যবস্থাপনা" সম্পর্কিত আলোচনার সংখ্যা 35% বৃদ্ধি পেয়েছে, বিশেষ করে অস্বস্তি থেকে মুক্তি এবং পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। এই নিবন্ধটি আপনাকে বৈজ্ঞানিক এবং ব্যবহারিক খাদ্য পরামর্শ প্রদানের জন্য সর্বশেষ গরম তথ্য একত্রিত করবে।

1. মাসিকের ডায়েটের শীর্ষ 5 টি বিষয় ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত হয়

2. পর্যায়ক্রমে খাদ্যের পরামর্শ

1. মাসিকের 1 সপ্তাহ আগে (লুটাল ফেজ)

2. মাসিক (1-5 দিন)

3. মাসিক পরবর্তী সময়কাল (6-14 দিন)

3. বিতর্কিত খাবারের উপর সর্বশেষ গবেষণা

ডাঃ লিলাক দ্বারা প্রকাশিত সর্বশেষ "মেনস্ট্রুয়াল ডায়েট হোয়াইট পেপার" অনুসারে:

4. পুষ্টিবিদদের দ্বারা সুপারিশকৃত তিন দিনের খাদ্য

মাসিকের আগে তিন দিনের প্যাকেজ:

উল্লেখ্য বিষয়:

1. মাসিকের সময় খাদ্য প্রতিদিন 1500-2000 মিলি উষ্ণ জল দিয়ে পরিপূরক করা উচিত
2. ভিটামিন ই সম্পূরক ওষুধের পরিবর্তে বাদামের মাধ্যমে সুপারিশ করা হয়
3. সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে মাসিকের সময় প্রতিদিন 100-200 ক্যালোরি দ্বারা ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি করা আরও বিজ্ঞানসম্মত।
4. ইন্টারনেট সেলিব্রিটি "মেনস্ট্রুয়াল সুপারফুড" যেমন ম্যাকা পাউডারের কার্যকারিতার জন্য সাবধানে যাচাই করা দরকার

Xiaohongshu দ্বারা চালু করা সাম্প্রতিক #Menstrual Diet Challenge ক্যাম্পেইনে, 85% অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করার পরে তাদের মাসিকের অস্বস্তির লক্ষণগুলি উপশম হয়েছে। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দেন যে গুরুতর ডিসমেনোরিয়ার জন্য সময়মত চিকিৎসার প্রয়োজন হয় এবং খাদ্যতালিকাগত কন্ডিশনিং শুধুমাত্র একটি সহায়ক উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

(দ্রষ্টব্য: এই নিবন্ধে তথ্যের পরিসংখ্যানের সময়কাল হল 1-10 অক্টোবর, 2023, এবং ডেটা উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে Weibo, Douyin, Xiaohongshu, Zhihu এবং অন্যান্য প্ল্যাটফর্ম)