গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোন পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে কোন পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থা ভ্রূণের বিকাশের একটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়, এবং গর্ভবতী মায়েদের পুষ্টির সম্পূরকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সঠিক খাদ্য এবং পুষ্টি গ্রহণ শুধুমাত্র ভ্রূণের সুস্থ বিকাশ নিশ্চিত করতে পারে না, তবে গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তির লক্ষণগুলিও কমাতে পারে। নিম্নে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকের পুষ্টির সম্পূরকগুলির একটি সারসংক্ষেপ রয়েছে যা গর্ভবতী মায়েদের তাদের খাদ্য বৈজ্ঞানিকভাবে সাজাতে সাহায্য করার জন্য গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়।

1. গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে অপরিহার্য মূল পুষ্টি

গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে, ভ্রূণের অঙ্গগুলি তৈরি হতে শুরু করে এবং গর্ভবতী মহিলাদের নিম্নলিখিত পুষ্টির পরিপূরকগুলিতে ফোকাস করতে হবে:

2. পুষ্টি সম্পূরক জন্য সতর্কতা

1.ফলিক অ্যাসিড আগে থেকে পরিপূরক করা প্রয়োজন:গর্ভাবস্থার প্রস্তুতির সময় থেকে ফলিক অ্যাসিডের পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং গর্ভাবস্থার অন্তত 3 মাস পর অব্যাহত থাকে।

2.আয়রন শোষণের টিপস:এটি ভিটামিন সি (যেমন কমলার রস) এর সাথে যুক্ত করা আয়রনের শোষণের হারকে উন্নত করতে পারে। কফি এবং চায়ের সাথে এটি খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

3.সতর্কতার সাথে পরিপূরক ব্যবহার করুন:ফলিক এসিড বাদে অন্যান্য পুষ্টিগুণ প্রথমে খাদ্যের মাধ্যমে পাওয়া যায়। আপনার যদি মাল্টিভিটামিন গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করতে হবে।

4.সকালের অসুস্থতা কমাতে পুষ্টির কৌশল:ছোট এবং ঘন ঘন খাবার খান, সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (যেমন সোডা ক্র্যাকার, কলা) বেছে নিন এবং ভিটামিন B6 এর পরিপূরক করুন।

3. জনপ্রিয় প্রশ্ন ও উত্তর: প্রারম্ভিক গর্ভাবস্থায় পুষ্টির ভুল বোঝাবুঝি

1."যত বেশি খাবেন, তত ভাল?"ভুল গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, আপনাকে গর্ভাবস্থার আগে থেকে প্রতিদিন প্রায় 200 ক্যালোরি বেশি খেতে হবে। অতিরিক্ত গ্রহণ গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

2."আমাদের কি সব সামুদ্রিক খাবার এড়িয়ে চলতে হবে?"সম্পূর্ণ সঠিক নয়। গভীর-সমুদ্রের মাছ DHA সমৃদ্ধ, তবে উচ্চ-পারদের মাছ (যেমন টুনা এবং হাঙ্গর) এড়ানো দরকার।

3."গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুধের গুঁড়া পান করা কি যথেষ্ট?"দুধের গুঁড়া একটি সুষম খাদ্য প্রতিস্থাপন করতে পারে না এবং পুষ্টির পরিপূরক করার জন্য অবশ্যই প্রাকৃতিক খাবারের সাথে মিলিত হতে হবে।

4. প্রস্তাবিত পুষ্টির রেসিপি

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. পুষ্টির সূচকগুলি (যেমন হিমোগ্লোবিন এবং ভিটামিন ডি মাত্রা) নিরীক্ষণের জন্য নিয়মিত প্রসবপূর্ব চেক-আপ।

2. যখন সকালের অসুস্থতা গুরুতর হয় এবং আপনি খেতে অক্ষম হন, তখন আপনার অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়া উচিত এবং প্রয়োজনে শিরায় পুষ্টি প্রদান করা উচিত।

3. নিরামিষাশী গর্ভবতী মহিলাদের ভিটামিন বি 12, আয়রন এবং উচ্চ-মানের প্রোটিনের পরিপূরকগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে পুষ্টি গ্রহণ মা এবং শিশুর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। গর্ভবতী মায়েদের উচিত তাদের খাদ্যাভ্যাস বিজ্ঞানসম্মতভাবে পরিকল্পনা করা। যদি তাদের বিশেষ শারীরিক গঠন বা রোগের ইতিহাস থাকে, তবে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে একজন পেশাদার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।